drazek wyciag

25.06.2018 PULL 1. Drążek 5x max 5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona 2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+ 14/16/18/20/22,5/12x15 Jakieś takie lekkie to 22,5, bez pasków, bez niczego. %-) Po 20 było mi mało, więc zamiast jednego regresu wzięłam to 22,5. Można więcej. 3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+ 55/55/45/40 Tutaj to nie wiem [...]

Niedziela dzień wolny , kończyłem zawody lecz warunki pogodowe nie pozwoliły na rozegranie wyścigów więc zająłem 3 miejsce na MP meczowych :) Dzisiaj poniedziałek 4.10 Plecy i Triceps Plecy : -drążek 5x5 z kamizelką 20kg -dociąganie 70kg 5x5 -wieszak 73kg 5x5 -Martwy ciąg 80kg 5x5 (mam kontuzje kolana dlatego tak mało ;/ ) -Wiosłowanie hantelką [...]

9.01 piątek nogi , plecy , tric przysiady ze sztangą 50kg 4 serie po 20x wykroki z hantelkami 10kg 3 serie po 25x łydki ze sztangą 60kg 4 serie po 20x prostowanie kolan na atlasie 20kg 5 serii po 10-15 powtorzeń plecy : drążek po 15x 5 serii dociąganie sztangi nadchwytemi podchwytem 6 seriii 40kg po 30x dociąganie hantelka 20kg prawa lewa [...]

14.01 środa ciąg daleszy redukcji , wpadł dziś kolega doświadczony w tej dziedzinie , elegancki trening plecy nogi tric plecy : drążek 4serie po max razy czyli okolo 15 ciągle dociąganie podchwyt nachwyt 40kg 6serii po 25x wieszak 40kg 3 serie po 20x ściąganie na atlasie 35kg 3 serie po 25x martwy ciąg 50kg 4 serie po 25x nogi : przysiad [...]

niedziela Crossficik te same ćwiczenia co ostatnio + 1h biegania Poniedziałek 19.01 plecy , nogi , tric Drążek 5 serii po max powtórzeń Dociąganie podwyt nachwyt 6 serii po 25-30x rozpiętki tył 3serie po 20x wieszak ściąganie 4 serie po 25x nogi : przysiad 4serie po 20x wykroki łydki atlas prostowanie kolan tric : poręczę po max [...]

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]

Dzięki za odpowiedź Ronie :-).Martwy specjalnie wrzuciłem na koniec, ponieważ do tej pory zazwyczaj robiłem: 1. martwy,2 drążek,3. wiosło, wyciąg i szrugsy. prostowniki mam dosyć dobre, jednak szerokość kuleje :-(. Na czworoboczne sam nie wiem co, od szrugsów zawsze szyja mnie boli. Gilotynę proponujesz zamienić z wyciskaniem na skosie? czy dać [...]

witam obecnie jestem na HST i chcialem cos zaczac jechac pod TS, zmodyfikowalem plan z 4 na 3 dni , co o tym sadzicie ? PON MC 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 (co tydzień do4x6 +2,5kg) Szrugsy 12,12,12 Drążek 8,8,8 Biceps dowolnie 3x10-8 Biceps dowolnie 3x10-8 Brzuch dowolnie SR WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie [...]

PYTANIE DO SENE: jak moza polaczyc ten trening na 3 dni treningowe i tak zeby lawa byla 2x tyg?Czy moze to wygladac tak czy za duzo w piatek jak na 1 dzien? PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w [...]

Poniedziałek: Klata-biceps klata: wyciskanie skos 3x10 rozpiętki 3x12 wyciskanie płaska 3x10 biceps: unoszenie stojąc łamanej 3x10 młotki 3x10 arnoldki 3x10 z tego co wiem to jest ćwiczenie na barki wtorek: nogi (duże ograniczenia sprzętowe) rower 20min. przysiady 5x10 klękanie jedną nogą3x10 wspięcia na palce siedząc 5x15 Tutaj na [...]

Ok to rozpiska juz chyba zrobiona.Tylko nogi jeszcze musze uzupelnic czy pozatym wszystko ok? Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej [...]

Pon.KLATKA+BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8,8 3.Uginanie z hantelkami siedząc 10,8,8,6 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 12,10,8,8 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 12,10,8,8 3.Rozpietki na skośnej-12,10,8,8 NAJPIERW ROB KLATE POTEM BICEPS - ZAWSZE OD [...]

Plecy + biceps. 1. Podciąganie na drążku. 3s - roz. / 16p / 10kg doczepione 12p / 10kg doczepione 12p. 2. Przyciąganie na maszynie. 3s - 90kg 14p / 90kg 12p / drop set 100kg 9p + 60kg 14p. 3. Wyciąg górny. Drążek. 3s - 16p / 12p / 10p. 1. Uginanie na wyciągu. 2s - 10p / 12p. 2. Uginanie. Chwyt młotkowy. 2s - 20kg na stronie 16p / 20kg 14p. [...]

Może żle napisałem Kolejnośc Drazek jako Pierwszy Zastosuje sie Do Twojej Rady;) Wiosłowanie wyciag gorny wyciag dolny czasmi dorzucę hantlem

Klata: -wyciskanie na płaskiej 4*12/10/8/6/10 -sztangielki na skosie 4* 12/10/8/8 -rozpiętki 3*12 -unoszenie sztangielki na ławce 3*12/10/8 Triceps: -wyciąg dolny 4*12/10/8/6 -francuskie wyciskanie jednorącz 3*12/10/8 -francuskie wycisanie na ławce 3*12/10/8 Brzuch: spięcia 3*max nogi do klatki w zwisie 3*30 ławka skosna 3*30 Środa: [...]

Czyli tak ostatecznie po wszystkich poprawkach do oceny: Pon-Grubosc plecow+ nogi Mc bez odkladania szntagi x5s wioslo nachyt sztanga 3xs wioslo koncem sztangi z odlozeniem 4s szrugsy 4s syzyfy x5 Wtorek- klata przod,bok barkow -hantle skos gora x4s -tutaj mozesz zastosdować rotację -dipsy x4s rozpietki x4s -push press x4s -unoszenie sztangielek [...]

klatka wyciskanie prosto wyciskanie skos rozpietki pompki plecy mc drazek wioslowanie wyciag triceps wyciskanie francuskie wyciag porecze biceps-ok barki wyciskanie zza karku wywal szkoda stawow zamiast tego albo wyciskanie z przodu sztangi lub hantelek albo arnoldki jak mysle unoszenie hantli z boku to ok podciaganie sztangi do brody tez lepiej [...]

Wyciąg szeroko w A jest bo nie podciągnę się jeszcze szerokim chwytem jedynie średnim dla tego w B drążek jest. Co do wytrzymałości to obecnie każdy trening na maxa staram się robić, a na forum wyczytałem że pierwszy na maxa a drugi robić na cieżarach 70% czyli lżejszy żeby nie zajechać mięśni, dla tego tak to opisałem. Wstyd kurde że szeroko się [...]

2 Tydzien masy waga na czczo 113,7kg dzisiaj trening podzielony na 2 części bo była opcja iść na siłownię w pracy ;) do południa przod barku Unoszenie przód sztanga 5x15 rozpiętki siedząc w pionie 5x20-15 Unoszenie hantli w przod z skretem nadgarstkow 5x15 przedramie serie łączone Uginanie sztangi stojąc nachwyt 4x12-8 plus uginanie [...]

[...] wisolowanie hantlem lezac na lawce skośnej 3x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 drazek wasko 5x max przod barku Unoszenie sztangi w przod 3x15-12 rozpiętki w pionie 3x12-8 Unoszenie hantli w przod 3x12-8 Biceps i przedramie ugianie sztangi nachwyt [...]